Sauna bei Erkältung – gut oder schlecht?

Kann ich mit einer Erkältung in die Sauna?

Das hängt stark von der Schwere Ihrer Symptome ab. Grundsätzlich gilt: Sobald Sie sich richtig krank fühlen, mit Symptomen wie Fieber, starken Gliederschmerzen, ausgeprägten Halsschmerzen oder starkem Husten, sollten Sie unbedingt auf die Sauna verzichten und sich stattdessen lieber ins Bett legen und ausruhen.

Ihr Körper kämpft in dieser Phase bereits auf Hochtouren gegen die Erkältungserreger. Ein Saunabesuch mit seinen extremen Temperaturunterschieden (erst Hitze, dann Kälte) bedeutet zusätzlichen Stress für das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem. Bei einer schweren Erkältung riskieren Betroffene durch die Überlastung eine Verschlechterung des Infekts, im schlimmsten Fall sogar gefährliche Kreislaufprobleme. Besonders Betroffene, die an Herz-Kreislauf- oder anderen schweren Grunderkrankungen leiden, sollten beim Saunieren sehr vorsichtig sein.

Aber: Wenn es sich lediglich um einen leichten Schnupfen ohne Fieber oder allgemeines Unwohlsein handelt, kann ein sanfter Saunagang in der Genesungsphase unter Umständen den Heilungsprozess unterstützen. Damit ist jedoch kein extremes Saunieren mit hohen Temperaturen gemeint, sondern entspannende Saunagänge bei niedrigen Temperaturen und anschließender ausreichender Ruhepause. 

Kann man eine Erkältung ausschwitzen?

Nein, dieser Mythos hält sich hartnäckig, aus medizinischer Sicht ist das aber nicht möglich. Die Erkältungsviren lassen sich nicht einfach durch intensives Schwitzen aus dem Körper entfernen. Die meisten der Erreger befinden sich bei einer Erkältung auf den Schleimhäuten im Nasen-Rachen-Bereich. Hier hat das Schwitzen am restlichen Körper keinen Einfluss auf die Anzahl der Erkältungsviren.

Vielmehr kann die Hitze des Saunagangs Ihren bereits geschwächten Körper zusätzlich belasten. Für Menschen, die nicht regelmäßig saunieren oder unter starken Symptomen leiden, kann die zusätzliche Anstrengung das Immunsystem eher schwächen als stärken.

Was Sie aber tun können: Viel trinken! Während einer Erkältung ist es entscheidend, die Schleimhäute feucht zu halten. Wasser oder ungesüßte Kräutertees helfen dabei, den Schleim zu verflüssigen und schneller abzutransportieren – das ist effektiver als „Ausschwitzen“.

Wann sollte man nicht in die Sauna gehen?

Es gilt, sobald Ihr Körper aktiv gegen eine Infektion kämpft, sollten Sie pausieren. Dann trägt der Saunabesuch nicht zum Heilungsprozess bei, sondern schwächt das Immunsystem.

In folgenden Situationen sollten Sie unbedingt auf einen Saunabesuch verzichten:

• Fieber: Bei erhöhter Temperatur oder Fieber ist der Saunabesuch ein absolutes Tabu. Die zusätzliche Hitze ist gefährlich für das Herz-Kreislaufsystem.
• starke Symptome: Starke Halsschmerzen, hartnäckiger Husten, Gliederschmerzen oder ein ausgeprägtes Krankheitsgefühl signalisieren, dass Ihr Körper Ruhe braucht und jede zusätzliche Anstrengung vermieden werden sollte.
• Ansteckungsgefahr: Solange Sie ansteckend sind, sollten Sie aus Rücksicht auf andere Saunagäste eine öffentliche Sauna meiden. Denken Sie daran, dass die Ansteckungsgefahr in der Anfangsphase eines grippalen Infekts besonders hoch ist.

Wann Saunieren wieder möglich und sinnvoll ist

Ein Saunabesuch ist erst wieder ratsam, wenn alle akuten Symptome vollständig abgeklungen sind und Sie sich wieder fit fühlen. Geben Sie Ihrem Körper bei fieberhaften Infekten auch nach dem Abklingen noch einige Tage Zeit, bis Sie sich wieder vollständig erholt haben, um ein Verschleppen der Erkältung zu vermeiden.